Você com certeza já deve ter ouvido falar do CrossFit,
afinal se tornou uma febre ao redor do planeta, mas você sabe o que é essa
modalidade fitness?
O CrossFit é um
regime de atividades desenvolvidas por Greg Glassman ao longo de várias
décadas. De acordo com Greg “Esse é o Esporte do Fitness.”
Nesse sentido, o crossfit não é um programa de
condicionamento físico especializado, mas sim uma tentativa deliberada de
otimizar a competência física em cada um dos 10 domínios do condicionamento.
São elas: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força,
flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e
precisão.
Qual é a ideia básica do CrossFit?
O ideal do crossfit é treinar para qualquer contingência,
pois não existe nenhuma rotina ideal de treino. É nesse sentido que o
crossfit é um programa de força e condicionamento do core. O
restante é treinamento específico ao esporte, não força e condicionamento
do core.
O que é o Core?
A palavra core vem do inglês que
significa centro, núcleo. Então, o core compreende os músculos
profundos da região abdominal, lombar e pélvica que têm como finalidade manter
a estabilidade do nosso corpo. Por isso exercícios de fortalecimento
do core são fundamentais para amenizar o risco de lesões,
porém, é necessário que eles sejam prescritos corretamente, para que não haja
enganos ou exageros.
Qual é a base dos exercícios do Crossfit?
Todos os
exercícios do crossfit são baseados em movimentos funcionais, e esses
movimentos refletem os melhores aspectos da ginástica, levantamento de peso,
corrida, remo e outras práticas esportivas.
Exemplos de
exercícios do CrossFit: Pedalar, correr, nadar e remar em incontáveis variações de exercícios. O
clean e jerk, snatch, agachamento, deadlift, push press, bench press e power
clean. Saltar, arremessar e receber med balls.
Pull-ups, dips,
push-ups. Paradas de mão, subida à força na parada de mão, piruetas, kips,
estrelas, muscle-ups, sit-ups, aviões e suportes.
Uso contínuo de
bicicletas, esteiras, remos e ergômetros, conjuntos de anilhas olímpicas,
argolas, barras paralelas, tapetes para exercícios livres, barras horizontais,
caixas pliométricas, med balls e cordas de pular.
Quem pode praticar o CrossFit?
Todas as pessoas. Sejam esportistas ou
sedentárias/obesas, portadoras de condições patológicas, crianças, jovens e até
mesmo os idosos.
Quais os benefícios do CrossFit?
O crossfit é um regime de treinamento de força e
condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais. Nesse sentido os
seus benefícios à saúde humana são: (1) aumento da força e do condicionamento
físico geral; (2) melhora na flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio;
(3) melhora no sistema cardiorrespiratório e cardiovascular; (4) redução de
medidas e percentual de gordura ao longo do tempo; (5) ganho de massa muscular;
(6) redução do estresse; (7) melhora no estilo de vida e (8) interação social.
Onde posso treinar?
O CrossFit além de um esporte é uma marca licenciada. Nesse
sentido, as “academias” ou Box de CrossFit devem ser devidamente filiados
a CrossFit, Inc.
No Brasil existem 1120 box filiados à CrossFit, Inc. Para
mais informações sobre os box licenciados acesse https://map.crossfit.com/
Por Torcedores
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