Para perder peso, é preciso tratar a alimentação e os exercícios com a mesma disciplina. É preciso ser constante. Assim como não é provável fazer um único “longão” e ter um bom resultado na meia maratona, não dá pra ficar na dieta apenas alguns dias por semana. Deslizes fazem parte, mas concentre-se na sua meta. Confira abaixo duas informações importantes que podem te ajudar na hora de tomar importantes decisões.
Vale treinar em jejum? Corredor deve usar suplemento? Educador físico tira essas dúvidas (Foto: IStock Getty Images)
Vale treinar em jejum?
Não. Muitos corredores saem para correr todos os dias sem combustível, apesar da ciência ter mostrado claramente que as refeições ou lanchinhos pré-corrida aumentam os níveis de energia e melhoram a performance. Alguns argumentam que simplesmente não conseguem correr depois de comer, nem que seja algo leve. Outros correm pela manhã e não querem acordar ainda mais cedo para dar tempo de fazer a digestão. Mas você não precisa de um banquete para obter energia: uma torrada, um pedaço de fruta ou um pote de iogurte já o ajudarão a treinar com mais força e melhor desempenho.
Não. Muitos corredores saem para correr todos os dias sem combustível, apesar da ciência ter mostrado claramente que as refeições ou lanchinhos pré-corrida aumentam os níveis de energia e melhoram a performance. Alguns argumentam que simplesmente não conseguem correr depois de comer, nem que seja algo leve. Outros correm pela manhã e não querem acordar ainda mais cedo para dar tempo de fazer a digestão. Mas você não precisa de um banquete para obter energia: uma torrada, um pedaço de fruta ou um pote de iogurte já o ajudarão a treinar com mais força e melhor desempenho.
Todo corredor precisa de suplemento alimentar?Não. Nas lojas de suplementos, de artigos esportivos e até nas farmácias, a oferta é vasta e tentadora: “Acelera a recuperação muscular”, “Maior disposição e resistência aeróbica”, “Mais energia”, afirmam os rótulos dos produtos. Suplementos podem ajudar sim, e muito. Mas, antes de pensar em algo “extra”, o corredor deveria se preocupar em manter uma alimentação balanceada. Para a grande maioria, os nutrientes necessários para uma boa performance podem estar no prato. Nenhum comprimido compensa uma dieta alimentar pobre ou um estilo de vida sedentário.
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com
GUSTAVO LUZ
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 20 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 20 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.
Fonte: Cidade nos esportes