Dores nos joelhos e nos pés são
terríveis.
Só sabe quem já passou por isso
(ou ainda passa).
Quem é atleta, por exemplo, sofre
bastante com a queda de desempenho quando sente essas áreas doloridas.
Os fatores podem ser vários,
desde lesões até o sedentarismo.
Felizmente, há alguns exercícios
que podem ser feitos para aliviar o incômodo.
Veja com são fáceis (mas converse
antes com seu médico):
1- Movimento de se sentar
Não tem mistério: você só precisa
se sentar numa cadeira e, em seguida, se levantar.
Esse exercício ajuda a trabalhar
os joelhos, que muitas vezes ficam "adormecido" quando passamos muito
tempo sentados.
Se a cadeira for mais baixa, o
esforço é maior, mas o efeito é melhor.
Repita o procedimento 10 ou 12
vezes, lentamente, para fortalecer as articulações.
2 - Movimento dos joelhos Este é
mais um exercício que exige a presença de uma cadeira.
Posicione-se atrás da cadeira,
segurando a parte onde a gente apoia as costas.
Feito isso, inicie agachamentos,
repetindo o movimento 10 vezes.
3- Estirando a perna
Este é outro exercício muito bom
para os joelhos e artrite nos pés.
Sente-se no chão, colocando as
costas contra a parede e estirando as pernas.
Depois disso, levante as pernas
para o ar e segure nessa posição por quanto tempo aguentar.
É bom tentar fazer movimentos,
com as pernas levantadas, como se estivesse nadando ou pedalando.
É cansativo, mas garantimos que
isso fortalece as articulações.
4 - Subindo as escadas
Mesmo que você não tenha escadas
em casa, pode tentar realizar o exercício num batente ou numa caixa que aguente
seu peso.
Tudo o que você precisa fazer é
subir o degrau com uma perna e depois com outra.
Repita até aguentar.
5 - Caminhada
Não há segredos para este
movimento.
Mas é essencial usar bons tênis,
principalmente se você tiver excesso de gordura ou problemas na coluna, pois um
calçado ruim pode prejudicar ainda mais as dores.
Sabemos que eles custam caro, mas
é importante investir e garantir a saúde dos seus pés e joelhos.
É bom também fazer ao ar livre,
para absorver o máximo possível de sol e vitamina D.
Esta dica ajuda a diminuir a
inflamação e as dores.
Este é um blog de notícias sobre
tratamentos caseiros. Ele não substitui o trabalho de um especialista. Consulte
sempre seu médico.
Em seguida, descanse um pouco e
retome o exercício até que não aguente mais.
Observação: Procure usar uma
roupa confortável para fazer este e outros exercícios físicos.
14:00
Fonte: FisioBrasil
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Curiosidades