A corrida de rua é um esporte cada vez mais procurado por pessoas que querem perder peso, melhorar a qualidade de vida ou, simplesmente, adicionar uma atividade física em sua rotina. Contudo, a falta de orientação coloca em risco estes iniciantes.
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O SUA CORRIDA conversou com Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training, e descobriu 10 coisas que um corredor jamais deve fazer. Veja todas:
1. Correr sem treinar
Não importa a distância: se você não treinou, não faça! Isso vai aumentar o risco de você se lesionar, pode causar mal estar, desmaios e, no pior dos cenários, à morte. Comece aos poucos e vá evoluindo conforme o seu condicionamento físico permita.
Não importa a distância: se você não treinou, não faça! Isso vai aumentar o risco de você se lesionar, pode causar mal estar, desmaios e, no pior dos cenários, à morte. Comece aos poucos e vá evoluindo conforme o seu condicionamento físico permita.
2. Correr sem orientação específica
A corrida é algo natural e com o crescimento da modalidade no país, a grande maioria acha que realmente sabe correr ao ponto de ficar indicando treino. Na empolgação ou indicação de amigos, é notável o crescimento de pessoas decepcionadas, lesionadas e chateadas com os resultados. Ao invés de ajudar, o esporte acaba danificando o organismo. Por isso, procurar uma orientação profissional é de suma importância neste processo.
A corrida é algo natural e com o crescimento da modalidade no país, a grande maioria acha que realmente sabe correr ao ponto de ficar indicando treino. Na empolgação ou indicação de amigos, é notável o crescimento de pessoas decepcionadas, lesionadas e chateadas com os resultados. Ao invés de ajudar, o esporte acaba danificando o organismo. Por isso, procurar uma orientação profissional é de suma importância neste processo.
3. Correr enrolado em plásticos
Muita gente passa plástico-filme – aquele de cozinha mesmo – nos braços, pernas e barriga, pois dizem que emagrece. Na verdade, isto só causará uma imensa desidratação e o corpo depende da água para tudo. Logo, isso só dificultará a corrida e só causará danos – sem promover a esperada queima de gordura.
Muita gente passa plástico-filme – aquele de cozinha mesmo – nos braços, pernas e barriga, pois dizem que emagrece. Na verdade, isto só causará uma imensa desidratação e o corpo depende da água para tudo. Logo, isso só dificultará a corrida e só causará danos – sem promover a esperada queima de gordura.
4. Correr com peso excedente
Algumas pessoas colocam caneleiras de peso nas pernas na hora de correr. Isso, contudo, não traz nenhum benefício ao atleta e aumenta o impacto devido ao excesso de peso – o que, certamente, afetará as articulações. O ideal é realizar um trabalho de força específico para obter ganhos.
Algumas pessoas colocam caneleiras de peso nas pernas na hora de correr. Isso, contudo, não traz nenhum benefício ao atleta e aumenta o impacto devido ao excesso de peso – o que, certamente, afetará as articulações. O ideal é realizar um trabalho de força específico para obter ganhos.
5. Correr sem se alimentar
O corpo necessita de combustível para funcionar. Se você não se alimentar direito, vai criar um déficit que pode causar náuseas, tonturas e até desmaios durante a corrida – com picos de hipoglicemia e hipotermia.
O corpo necessita de combustível para funcionar. Se você não se alimentar direito, vai criar um déficit que pode causar náuseas, tonturas e até desmaios durante a corrida – com picos de hipoglicemia e hipotermia.
6. Correr sem beber água
A hidratação é muito importante, evite ficar sem tomar água, pois a contração muscular depende de água.
A hidratação é muito importante, evite ficar sem tomar água, pois a contração muscular depende de água.
7. Correr com dor
Não existe essa máxima de que é normal corredor sentir dor? Pois quando a dor ocorre é importante diminuir ou até parar, para que seja analisado o motivo e a razão. Ao sentir qualquer sintoma, procure um médico o mais rápido possível e evite que um problema simples, que pode tirar você de dois ou três treinos, o deixe de molho por dois ou três meses.
Não existe essa máxima de que é normal corredor sentir dor? Pois quando a dor ocorre é importante diminuir ou até parar, para que seja analisado o motivo e a razão. Ao sentir qualquer sintoma, procure um médico o mais rápido possível e evite que um problema simples, que pode tirar você de dois ou três treinos, o deixe de molho por dois ou três meses.
8. Correr sem se aquecer
O aquecimento prepara o corpo para a corrida, aumentando o fluxo sanguíneo na musculatura e também aumentando a lubrificação nas articulações.
O aquecimento prepara o corpo para a corrida, aumentando o fluxo sanguíneo na musculatura e também aumentando a lubrificação nas articulações.
9. Correr sem alongar
O alongamento é uma preparação para a corrida e faz parte do processo de aquecimento. Ele é responsável por preparar o corpo para correr e pode ser feito antes ou depois de uma leve caminhada ou trote por alguns minutos.
O alongamento é uma preparação para a corrida e faz parte do processo de aquecimento. Ele é responsável por preparar o corpo para correr e pode ser feito antes ou depois de uma leve caminhada ou trote por alguns minutos.
10. Correr com calçado inadequadoEsqueça o design e as cores e foque em escolher um tênis adequado ao seu tipo de pisada. Várias lojas especializadas contam com o serviço para saber como você pisa e, assim, determinar o melhor calçado para você. Converse com um treinador também, pois ele o ajudará a fazer a escolha certa.
Fonte: Suacorrida
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