A quantidade de água que devemos beber diariamente depende do organismo de cada um e do ambiente em que a pessoa viveiStock,
Muitos especialistas já afirmaram que grande parte do corpo
humano é água. Na verdade o corpo é feito por cerca de 60% de água. Mas nem
toda esta água permanece em nosso corpo. Parte dela é eliminada na urina, no
suor e até quando respiramos. Por isso beber água suficiente para cobrir estas
perdas é fundamental.
Mas o que acontece quando não bebemos o suficiente?
'Centro da sede'
"A água, sendo um solvente universal, fornece nutrientes
ao corpo, regula a temperatura corporal e lubrifica os olhos e
articulações", disseram Mitchell Moffit e Greggory Brown, do AsapScience,
um canal no YouTube especializado em ciência. Sem água perdemos energia, a pele
fica seca e até o humor é afetado.
A educadora Mia Nacamulli explica em uma animação divulgada
em uma conferência TED-Ed, voltada para a educação, que quando o corpo se
desidrata as terminações nervosas do hipotálamo do cérebro --que estão no que
os cientistas chamam de "centro da sede" (OCPTL)-- enviam sinais para
a liberação de um hormônio antidiurético.
Este hormônio chega até os rins e estimula as aquaporinas,
proteínas das membranas das células que podem transportar moléculas de água,
permitindo que o sangue retenha mais água no corpo. Quando isto acontece, a
urina fica mais escura e com um cheiro mais forte.
Durante este processo de desidratação também sentiremos
menos vontade de urinar e teremos menos saliva.
Também há a possibilidade de sentirmos tonturas porque o
cérebro está tentando se adaptar à falta do líquido.
Adaptação
Um cérebro desidratado se contrai devido à falta de água e
deve trabalhar mais para conseguir o mesmo resultado que um cérebro bem
hidratado.
Além disso, ele também ativa uma série de mecanismos de
adaptação para conseguir manter sua atividade apesar da falta do líquido.
No entanto, este processo pode continuar durante apenas
alguns dias: se você interromper totalmente a ingestão de água, o corpo
começará a sofrer com os efeitos mais graves e, no final, vai parar de
funcionar.
Deixar de beber água durante dias (desidratação crônica)
pode abrir caminho para outros problemas como diabetes, colesterol alto,
problemas de pele e digestivos, fadiga e prisão de ventre.
O tempo de sobrevivência sem beber água varia entre três e
cinco dias, de acordo com cada pessoa. Mas já foram registrados casos de
pessoas que conseguiram sobreviver mais tempo.
Quanto por dia?
A quantidade de água que devemos beber depende do organismo
de cada um e do ambiente em que a pessoa vive.
Mas, de acordo com a educadora Mia Nacamulli, o mais
recomendável é que os homens bebam entre 2,5 e 3,7 litros por dia e as
mulheres, de 2 a 2,7 litros.
Porém também é importante não ultrapassar a quantidade
necessária: beber água em excesso pode trazer riscos à saúde segundo os
especialistas.
Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de
Harvard, nos Estados Unidos, revelaram em 2015 que a quantidade recomendável de
água varia entre quatro e seis copos por dia. Anteriormente era divulgado que
eram necessários oito copos de água por dia.
De acordo com os cientistas de Harvard é impossível fazer
uma recomendação que sirva para todos: a necessidade de consumo de água depende
da dieta, do clima e do nível de atividade física praticada pela pessoa.
As mulheres grávidas ou mães que estão amamentando, as
pessoas que fazem mais atividades físicas, as que vivem em um clima quente ou
aquelas que estão doentes deveriam, de acordo com o relatório americano, beber
mais água.
E, se você for do tipo que não gosta de água, pode consumir
líquidos de outra forma: frutas e verduras como o melão ou o pepino têm grandes
quantidades de água.
Mas os médicos advertem: não se pode substituir água por
refrigerante, "escolha tomar água ao invés de bebidas açucaradas".
Por isso, uma opção apresentada pelo Centro de Controle e
Prevenção de Doenças americano (CDC), é adicionar uma rodela de lima ou limão
para dar mais gosto à água.
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Fonte: Vida Saúdavel
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